极目新闻记者 曹洋

9月8日，第39届泰山国际登山比赛圆满落幕，1990年出生的选手李子成以59分52秒的成绩斩获青年组男子冠军。这一成绩，引来不少网友热议：“这样极速登山，会不会伤膝盖？”“登山如何保护膝关节？”9月10日，武汉中西医结合骨科医院运动医学科副主任医师李培金提醒，登山运动应遵循“慢节奏、循序渐进”的原则，如果不注意，容易对膝盖造成损伤。

“泰山国际登山比赛属于高强度竞技运动，与日常休闲登山有本质区别。”李培金表示，在高强度登山过程中，膝关节需要持续承受身体重量3至5倍的压力，李子成作为专业运动员，以59分52秒的成绩完成比赛，这背后是长期接受系统训练的结果，其肌肉力量、关节稳定性、动作协调性都经过了科学打磨，能最大程度减少运动损伤。

普通市民登山时如何保护膝盖？李培金提醒，登山前需进行5-10分钟的热身运动，尤其是针对下肢关节的热身运动，拉伸腿部肌肉，促进血液循环。此外，若膝关节有轻微不适，可在登山前佩戴专业护膝，为膝关节提供支撑。登山时，应遵循“慢节奏、循序渐进”的原则，避免突然加速或长时间快速攀登。建议上山时小步慢走、身体前倾，并依靠臀部发力使身体平稳、轻快地行进。

“相比上山，下山时膝盖承受的压力更大。若发力不当或肌肉力量不足，容易导致膝关节软骨磨损、半月板损伤，甚至引发韧带拉伤。”李培金提醒，下山时放慢速度，可侧身或Z字形行走。另外，身体应保持直立，膝盖微屈，步幅不宜过大，避免膝盖直接“顶”住身体重量。可借助登山杖等辅助支撑，将部分身体重量转移到手臂上，减轻膝关节的负担。此外，尽量选择台阶较缓、路面平整的路线下山，避免在陡峭或崎岖的路面行走。

专家建议，登山结束后不要马上停下，可先慢走10-15分钟，让心率和呼吸逐渐平稳后拉伸腿部肌肉，缓解肌肉紧张。若感觉膝关节有轻微酸痛，可采用冷敷缓解。若患有膝关节疾病（如膝关节炎、半月板损伤等）、心血管疾病、体质虚弱或运动能力差的人群，应在医生指导下选择合适的运动方式，避免盲目登山。若登山后出现膝关节持续疼痛、肿胀、活动受限等症状，需及时到医院运动医学科就诊，避免延误治疗。

来源：极目新闻（记者：曹洋）

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